Lakše je nešto održati nego uvijek napredovati. To je rečenica koja vrijedi za previše stvari u životu, a pogotovo kada je u pitanju fitness. Očekivano bi bilo da za održavanje dobrog zdravlja i fitnessa treba jako puno, ali zapravo ne treba. Održavanje je jednako kao i da nismo na toj razini. Ali treba doći do te razine.
Progres, kako to treneri vole reći
Vježbanje je redovit i stabilan proces na kojem se najbolje vidi progres. Vratit će ono što je uloženo, ali treba biti strpljiv. Nema kratica i nema ubrzavanja procesa. Sve je to relativno spor proces za koji treba puno rada i muke. Nekada se neki dijelovi mogu malo ubrzati, ali bitno je da je proces održiv. Nije dobro riskirati s time jer nam se može obiti o glavu. Primjerice, vratimo sve kilograme koje smo izgubili jer nismo mogli držati tempo treninga i sve padne u vodu.
Druga mogućnost je da se sve kilaže na utezima koje smo podigli smanje, jer nismo bili redoviti ili smo se ozlijedili. Dobra je stvar što nas to uči redovitosti i time pomažemo i mozgu. Svaki put kad se natjeramo napraviti nešto što nam se ne da, razvijamo mozak, odnosno dio mozga koji je odgovoran za našu odlučnost i odabir puta. Ako ne razvijamo taj dio, onda će nam i stvari koje su nam lagane u nekom trenutku postati teške. Zbog toga je bitno raditi stvari koje ne želimo raditi, a trening sam po sebi daje stimulans. Istraživanja pokazuju pozitivne promjene na mozgu zbog tjelesne aktivnosti.
Što je to pravi tempo?
Da ne bi zvučala prva rečenica kontradiktorno, ostatkom teksta vrijedi sve bolje objasniti. U početku treba lagano početi dok se tijelo ne privikne (mišići, tetive, srce, pluća itd.), a onda lagano povećavati učestalost treninga. Sve te promjene su već velik zalogaj za naše tijelo i naše privikavanje na novi stil života. Sve će te promjene biti održive i redovite.
U jednom trenutku (primjerice, nakon 2-3 mjeseca) ćemo raditi i četvrti trening tjedno. Kasnije ćemo povećati i intenzitet (težinu ili vremenski), a time i dobiti nove rezultate. Cijelo vrijeme treba biti redovit s treninzima i kvalitetnom prehranom te će rezultati doći.
Nakon što smo došli do razine koja nam odgovara, možemo smanjiti tempo i pustiti tijelo da malo odmori. Tada možemo raditi treninge tri puta tjedno te tako održavati mišiće koje smo izgradili. Ostatak tjedna ćemo popuniti s vježbama disanja, kardio vježbama te sportovima koji nas zanimaju.
Prehrana će i dalje vjerojatno biti poprilično ista jer smo se do tada već naviknuli na to i nemamo periode gladi ili želje za slatkim/slanim. Također, važan dio za prehranu je što ćemo biti bolje upućeni što i kako jesti i neće biti problema ako malo više pojedemo za vikend.
Potrebno je krenuti i držati se plana, a kad zapne onda prilagoditi plan i dati sve od sebe da to uspije. Kad dođemo na željenu razinu, onda je već puno lakše. Percepcija je iznimno bitna, a tada će percepcija cijelog putovanja biti puno drugačija nego prije.
Ugodno vježbanje!
AKTIvan