Meditacija se smatra prirodnim lijekom protiv stresa koji ujedno potiče samosvijest i emocionalno blagostanje. Iako ovo zvuči sjajno, odvojiti neko vrijeme za sebe, umiriti se i početi meditirati, nije uvijek lako.
Naime, vrlo se teško dovesti u blagostanje koje meditacija donosi jer je potrebno puno vježbe, a mnogi imaju prevelika očekivanja od samo prvog pokušaja. Uz to, kada zagrebete ispod površine riječi ‘meditacija’ vidjet ćete da ne znate disati, isprazniti um ma koliko god smatrali da to radite svaki dan. Upravo zbog toga vam donosimo mali vodič ako ste početnik u meditaciji ili ste znatiželjni pa želite krenuti.
Krenite malim koracima
Pomisao na samu meditaciju u početku može biti opterećujuća, posebno ako ste okruženi ljudima koji meditiraju i pričaju što proživljavaju te kako se osjećaju nakon toga. Vrlo je jasno da biste i vi željeli dovesti um u stanje mira. Međutim, ništa nećete postići ako se frustrirate zbog toga. Inače, stručnjaci ističu kako je dnevno i dvije minute meditacije bolje nego ništa ili 20 minuta pokušaja ne-uspjele. Dvije minute sjajan je početak, a u te dvije minute ipak se možete fokusirati bez ikakvog ometanja.
Dopustite umu da odluta
Jedan od najvećih problema, možda i mitova vezanih za meditaciju, jest to što mnogi misle kako su loši u meditaciji jer ne mogu isprazniti um. Pročišćavanje uma je jedna od najvećih zabluda u pogledu ciljeva meditacije. Praksa nije razbistriti um, već promatrati misli uma bez osude i bez obzira na to je li um pretjerano aktivan ili ne. Dakle, poanta meditacije jest da pustite tok misli da luta, bez opterećenja.
Pronađite stil meditacije koji vam odgovara
Postoje razni stilovi meditacije, a ako ste početnik, možda biste trebali istražiti što vam najviše odgovara. Naravno, pomoć vam osim literature mogu dati i brojne aplikacije koje vas vode kroz meditaciju. Možda će vama odgovarati mirno sjedenje i duboko disanje. Nekome će više odgovarati meditacija u vrućoj kupki, dok će neki pronaći svoj mir u prirodi. Meditacijom prolazite i proces otkrivanja tako da nemojte misliti da ste neuspješni u njoj ako vam nešto ne odgovara. Samo trebate pro-naći ono što će vas umirit.
Uskladite svoju meditaciju sa svojim danom
Meditacija može biti korisna u bilo koje vrijeme, a različita doba dana mogu imati jedinstvene prednosti. Tako će jutarnja meditacija biti najbolja za pripremu novog radnog dana, kako biste se bolje fokusirali i isključili negativnosti i nepotrebni ‘nered’ u glavi. Večernja vam meditacija može pomoći da se opustite i lakše zaspete.
Pokušajte s vođenom meditacijom
Vođena meditacija izvrsna je opcija za početnike. Kao što smo već spomenuli, možete potražiti razne aplikacije za pomoć u meditiranju, čak i na streaming servisu poput Netflixa. No, ako imate mogućnosti, vođena meditacija stručnjakom bila bi najbolja.
Koristite eterična ulja
Kako biste poboljšali svoje iskustvo meditacije, uključite eterična ulja u cijeli proces. Opće je pozna-to kako ona utječu na nas u svim aspektima pa tako možete pronaći ona protiv bolova, stresa, za o-puštanje, protiv glavobolje itd. Nije stoga čudno što na masaži obavezno osjetite miris opuštajućeg eteričnog ulja. Eterična ulja će vam pomoći smanjiti tjeskobu. Pomoći će vam da se osjećate prisutni-je, da se opustite. Inače, protiv stresa se preporučuje tamjan, lavanda i mandarina.
Usredotočite se na dah
Možda je ipak najbolje za početak da slušate vodiče kroz meditaciju koji će vas uputiti kako pravilno disati. Vjerujte nam, koliko god mislili da sada to radite kako treba, tijekom meditacije shvatit ćete da je to sasvim nešto drugo.
Stoga, odvojite nekoliko minuta dnevno za sebe. Opustite se, smjestite u najudobniju pozu te krenite meditirati. Vaše tijelo, a ponajprije um, bit će vam neizmjerno zahvalni.