Osobni trener, 36-godišnji Matt Roberts, sa svojim timom redovito trenira poznate poput Naomi Campbell, Julije Roberts, britanskog premijera Davida Camerona i druge. Cijena jednog jedinog treninga s njegovim asistentom iznosi oko 124 dolara, a zvijezde koje žele da ih trenira Matt osobno moraju još dvostruko dublje posegnuti džep. Kao iskusni trener Matt Roberts predlaže nekoliko osnovnih vježbi za tijelo.
Podizanje tijela – 20 ponavljanja
Lezite na leđa, savinite koljena (90 stupnjeva), a stopala ostavite na tlu. Stisnite mišiće stražnjice i polako podignite kukove sve dok ne dođu u ravninu s ramenima i koljenima. Zatim se polako spustite u početni položaj.
Veslanje – 3 puta po 12 ponavljanja
Jačanje leđnih mišića je ključno za pravilno držanje, a pravilno držanje daje mršaviji izgled tijela. Sjednite uspravno na pod ispruženih nogu, koristite elastičnu traku ili običan kabel kao na slici te više puta potegnite i opustite mišiće ruku. Ramena u svakom trenutku moraju biti spuštena.
Čučnjevi s potiskom za ramena – 3 puta po 15 ponavljanja
Vježbom se istovremeno sagorijevaju masnoće donjeg dijela tijela i oblikuju mišići gornjeg dijela – ramena i ruke. Koristite dva lakša utega i držite ih u visini prsa, dlanovi neka budu okrenuti prema naprijed. Napravite čučanj tako da koljena budu savinuta 90 stupnjeva a ostatak tijela ravan. Zatim se ponovno uspravite i ruke s utezima potisnite prema gore.
Ostatak članka pročitajte ovdje:
Super vježbe za tijelo za početnike