Trenutno je na tržištu više načina i metoda treniranja. Svako bira za sebe hoće li birati brže, intenzivniji metode vježbanje kao što su HIIT i CrossFit ili više klasično vježbanje kao što je povećanje snage i hipertrofije s dodatnim otporom i/ili vlastitim tijelom. Također, vježbanje može biti više zdravstveno usmjereno što bi izgledalo kao sporije vježbe s elementima rehabilitacije. S druge strane postoji i sporiji tempo, ali i dalje zahtjevan poput pilatesa i joge koje se bazirale malo na drugačijim metodama.
Sve metode imaju svoje prednosti i mane
Vježbanja koja se izvode bržim tempom kao što su HIIT I HIRT (High intensity interval workout I Hight intensity resistance workout) zahtijevaju visoku razinu tehnike i savladavanja različitih vježbi koje su izvođene na brzi način te s kilažom koja ovisi o uputama trenera. Prednost je što se u kraćem vremenu odradi trening nego običan trening (ili više vježbi u sličnom vremenu).
Sličan pristup ima i CrossFit samo što se CrossFit generalno manje bazira na poštivanju tehnike te imaju više zastupljene kompleksne vježbi poput nabačaja i trzaja (često su clean i snatch dio treninga). CrossFit većinom svoje klijente pokušava dovesti do maksimuma i da su umorni nakon treninga. Taj način vježbanja bi bio prilagođen samo nekom tko želi sudjelovati u natjecanju te baš voli taj način vježbanja. Možda nije ovakav oblik vježbanja dugoročno preporučljiv.
Pilates i joga su u malo drugačijem spektru treniranja jer iako zahtijevaju određenu snagu i dobru kontrolu disanja, pokreti se mogu razlikovati od prijašnjih metoda vježbanja. Nikako ne treba podcjenjivati snagu i kontrolu potrebnu za pilates i jogu. Iako nemaju ponavljanja i dodatne kilaže kao klasičan trening jakosti, Crossfit ili HIIT mogu biti dovoljan izazov za sve ljude. Joga i pilates često su sporijeg tempa te više imaju gladak tijek vježbi koje se generalno ne ponavljaju (ali mogu ovisno o pristupu vježbaču). Klasično vježbanje je koncipiran da vježbanje se provodi u serijama ili krugovima, a pilates i joga nisu nužno takvi.
Spomenut ćemo reformer pilates koji koristi tijelo, ali uz pomoć sprave (reformera) sa sajlama. To je trening vlastitim tijelom na drugačiji način u kojem se trening može prilagoditi tako da se dosta koriste trbušni mišići tijekom cijelog vježbanja.
Svaka od navedenih metoda ima svoju publiku i svoj cilj te netko može imati benefit od jedne metode, a u određenom periodu života poželjet će druge metode. Idealno bi bilo koristiti dvije metode koje su djelomično drugačije brzine izvođenja kako bi imali benefite s obje strane. Tako se može prilagoditi klasičan trening snage, ako je ispravna tehnika. Zbog toga bih preporučio krenuti s klasičnim vježbanjem pa može napraviti progres prema HIIT-u kada su iznimno dobro uvježbane sve tehnike vježbi koje se rade u tom treningu.
Pilates i joga, iako različiti, imaju dodirnih točaka, među kojima je disanje i kontrola tijela te smirenost koja doprinosi osvješćivanju tijela na drugačiji način. Sve je to skupa da bi bolje spoznali svoje tijelo da bi bolje znali što se događa i kako bi bolje utjecali na rast i razvoj našeg cjelokupnog zdravlja.
U klasičan trening u teretani mogu se ubaciti dijelovi joge ili pilatesa, ako to odgovara osobi tijekom bilo kojeg dijela tog treninga. Slične stvari mogu se dodati i u CrossFit te HIIT trening ovisno o tome tko radi taj trening. Ako je trening vođen, vjerojatno će trener odrediti sve dijelove treninga, ali možda se može na kraju prilagoditi trening pojedinačno.
Osvrnut ćemo se još na online trening koji ovisi o prostoru i rekvizitima vježbača. Prema tome može biti i vođen trening (privatni ili grupni) ili samostalan (ako gledamo neki video). Većina od nabrojanih metoda se može provesti i doma u nekom obliku, ako imamo potrebne stvari i ako ima takvu metodu treninga koju želimo. Manjak je to što trener slabije vidi svoje vježbače iako se to može prilagoditi u privatnom treningu premještanjem kamere. Unatoč tome lakše je voditi trening uživo zbog socijalnog kontakta i općenito prirodnije atmosfere.
Nadam se da sam malo pomogao u izboru, ali ako i dalje bude pogrešan izbor probajte drugi. Glavno je da nađete neki koji odgovara vama u tom trenutku i držite ga se.
Ugodno vježbanje,
AKTIvan