Siječanj je iza nas, a mnogi su započeli novu godinu s novim ciljevima, među kojima je najčešći onaj o zdravijem načinu življenja. Teretane su u siječnju bile pune, a mnogi su donijeli odluku da će se posvetiti vježbanju i fizičkoj aktivnosti. Ulaskom u veljaču primjećuje se da je sada još veći broj ljudi u teretani. Neki su tek sada odlučili početi, možda nakon što su uvidjeli da nije uvijek lako držati se novogodišnjih odluka odmah od početka ili možda jer nisu vidjeli smisla krenuti tada kad i svi ostali jer znamo da novogodišnje odluke brzo propadaju.
Gužva u teretani: Izazov ili motivacija?
Iako u veljači možda ima i više ljudi u teretani, to ne znači da trebate odustati. Gužva može biti pomalo zastrašujuća za one koji su tek počeli, ali važno je imati na umu da svi dolaze s istim ciljem – poboljšati svoje zdravlje i fizičku spremnost.
Savjeti za početnike: Kako postaviti realne ciljeve
Za početnike je najvažnije postaviti realne ciljeve. Ne morate odmah imati savršen trening plan ili znati sve vježbe. Tu smo da naučimo nove stvari i skupimo nova iskustva. U tom procesu doći će i rezultati, ali ne treba očekivati brze rezultate. Započnite polako i postupno povećavajte intenzitet treninga. Na primjer, umjesto da se odmah forsirate s težinama ili intenzivnim kardio treningom, počnite s laganim vježbama koje će vam pomoći da izgradite osnovnu izdržljivost i snagu. Za dugoročan uspjeh ključni su realni ciljevi koji će vam pomoći da se osjećate postignuto i motivirano.
Traženje pomoći i vježbanje u društvu
Ako ste tek počeli, nemojte se sramiti tražiti pomoć. Mnogi ljudi u teretani voljni su pomoći bilo da se radi o savjetu oko pravilne tehnike vježbanja, planu treninga ili motivaciji. Ako imate prijatelje koji vježbaju, pozovite ih da vam se pridruže u istom terminu. Vježbanje u društvu može biti zabavnije, pomoći će vam da ostanete motivirani te će maknuti i mogući osjećaj srama ili nelagode na novom mjestu. Također, nemojte se uspoređivati s drugima. Svatko ima svoj tempo, a uspjeh je individualan i odnosi se samo na usporedbu s prošlim sobom, malim pobjedama i blagim progresom.
Slušajte svoje tijelo: Odmor i oporavak su ključni
Nije svaki dan isti, te smo neke dane umorniji. Treba ponekad slušati svoje tijelo. Ako osjećate umor ili bol, nemojte se prisiljavati da nastavite. Odmor je također važan dio procesa koji nikako ne treba zanemariti. Oporavak je ključna komponenta prevencije ozljeda i rasta mišića. Preporuka je na teže dane otići u teretanu i napraviti lagan trening samo da bi zadržali kontinuitet, redovitost i naviku.
Nagrađivanje sebe: Kako pronaći ravnotežu
Hoćete li nagrađivati sebe ili ne, ovisi o tome kakva ste osoba, a to možete bolje procijeniti nego ja. Ako ćete pojesti jedan hamburger na kraju tjedna, a cijeli tjedan paziti na prehranu i na kraju tjedna biti u kalorijskom deficitu, onda je to super plan za vas. Ali ako taj jedan hamburger pokrene lavinu prejedanja ili cijeli tjedan propada jer unesete previše kalorija, onda je možda bolje ne nagrađivati se hranom. Nagrađivanje u obliku predmeta za vježbanje ili izleta moglo bi biti dobro kako biste i dalje držali fokus. Uvijek valja pripaziti da to ne bi značilo velike promjene u redovitosti treniranja zbog previše ili premalo prilika za vaša uobičajena vremena vježbanja.
Prilagodba vremena treninga: Kako izbjeći gužvu
Ako je teretana stvarno pretrpana, možete pokušati prilagoditi svoje vrijeme. Možda je bolje vježbati u kasnijim ili ranijim satima kad je manja gužva. U svakom slučaju, na pravom ste putu jer ste odlučili vježbati. Gužva može biti znak da ste u dobrom društvu među ljudima koji također žele poboljšati svoje zdravlje. Pokušajte se usmjeriti na svoje ciljeve i ne obazirati se na to koliko je ljudi oko vas.
Promjene dolaze postupno
Sjetite se da uspjeh ne dolazi odmah, ali s vremenom ćete primijetiti promjene u svom tijelu i osjećati se bolje nego ikada. Ljeto će doći brzo, a veljača je idealno vrijeme da nastavite graditi svoje navike i ne odustajete bez obzira na gužvu u teretani.
AKTIvan