Često su rasprave kako najbrže izgubiti kilograme i doći do željene forme. Na toj raspravi često dolazi do biranja favorita između kardia i vježbi snage. Vjerojatno bi najtočniji odgovor bio da ja to onaj trening koji će se duži period raditi (par mjeseci ili godina) te koji će biti uparen s kvalitetnijom prehranom. To će na kraju prouzrokovati kalorijski deficit koji će smanjiti onu brojku na vagi (nadamo se i postotak masti). Idealno za tijelo bi bilo da u tjednu odradimo obje vrste treninga te kontroliramo prehranu.
Unatoč tome što smo sad već dali odgovor, malo ćemo više pojasniti oba oblika treniranja.
Što je kardio trening a što su to vježbe snage?
Kardio se često odnosi na ciklične vježbe (vježbe u kojima se ponavlja isti pokret duže vrijeme), a te aktivnosti imaju zahtjeve za kardiovaskularni sustav (krvožilni i dišni sustav). Među te aktivnosti se ubrajaju: hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, rolanje, veslanje, planinarenje i slično.
Vježbe snage odnose se na vježbe vlastitim tijelom ili vanjskim otporom kojima je cilj razvoj mišića. Razvoj mišića može ovisiti o željama vježbača te se na taj način i organizira: rast mišića (hipertrofija), jakost (povećanje kilaže koju možemo podići), snage (povećanje kilaže koju možemo podići u što kraćem vremenu), izdržljivost (duži period rada mišića) itd. Na taj način se odredi metoda treniranja, broj ponavljanja, broj serija/krugova i vrijeme odmora.
Oba načina treniranja su dobra za smanjivanje tjelesne mase ako je unos hrane optimalan (smanjen). Trening snage će izgubiti manje kalorija nego kardio trening u sat vremena treninga. Treba nadopuniti da će to otprilike nadoknaditi u sljedećih 24h dok se mišić oporavlja (dok raste/jača), ali će i dalje malo manje potrošiti kalorija (skoro zanemarivo, do 100 kcal (kalorija) razlike). U svakom slučaju treba biti naglašeno da obje vrste treninga treba kombinirati sa smanjenom i kvalitetnijom prehranom jer će to dati rezultate.
Prednosti i nedostaci
Prednosti kardio treninga: poboljšavaju rad srca i krvožilnog sistema, poboljšavaju rad pluća i dišnog sistema te ne zahtijevaju puno (ili ništa) opreme
Prednosti vježbi snage: povećavaju mišićnu masu, poboljšavaju posturu (držanje tijela), daju snagu te očvršćuju (ili održavaju) gustoću kostiju
Obje metode: smanjuju rizik od raznih bolesti, poboljšavaju muskulaturu, potiču metabolizam, poboljšavaju rad srca, poboljšavaju opće zdravstveno i mentalno stanje vježbača, smanjuju šanse za osteoporozu, poboljšavaju san, poboljšavaju imunosni sustav i još puno benefita.
Spomenut ćemo još vrstu vježbanja koja spaja krvožilne zahtjeve s benefitom dobivanja mišićne mase koja se zove HIIT (High-intensity interval training) ili sličnim verzijama. Radi se o brzo izvođenim vježbama snage kako bi se stvorilo potreban intenzitet za srce i pluća. Doduše, ne bi preporučio ovu metodu nikome osim dugogodišnjim vježbačima koji savršeno znaju sve vježbe pravilno izvesti. Tako da je pametnije zaobići ovu metodu neko vrijeme pa tek za par godina probati ako odgovara.
Tjedni raspored vježbanja koji uključuje obje vrste treninga dat će sve benefite i zato se preporučuje kao dugotrajna metoda gubljenja kilograma te održavanje željene kilaže.
AKTIvan