Taman nakon što smo se vratili s godišnjih odmora, gdje smo uzeli malo zraka i krenuli resetirati sami sebe i temeljne postavke svojih života, bez da smo se dobro naspavali, već nam je iscurilo vrijeme nakon kojeg slijedi povratak u staru kolotečinu, radno okruženje, dnevne rasporede, zadanu rutinu i funkcioniranje po predviđenom planu i programu u kojem nema odstupanja da nešto ne pođe po zlu!
Upravo to ustaljeno funkcioniranje s programom koji starta s dizanjem u npr. 06:00, kavom u pidžami (usput škicnem mailove), buđenjem djece (ili ne), šetnjom psa, jutarnjom higijenom, poljupcem u prolazu (ako stignem), vožnjom u vrtić, školu, trgovinom – ako kupujemo gablec i konačnim dolaskom na posao u ured na sastanke i sad tek kreće naš dan.
Naš kompletan fokus je na stvarima koje obavljamo oko posla, obaveza i izazova koji se ovdje pojavljuju želeći što prije napraviti sve što je moguće. Pod uvjetom da je ako može: brže, bolje, produktivnije, efikasnije, uz sve ostale pridjeve koji ovdje odgovaraju i povezani su naravno s našim poslom. Ono što u svemu tome zaboravljamo je da je sve energija, a tako i mi. Baterija koja ima svoje vrijeme trajanje, jednako kao i naš mobitel, kojeg ćemo umotati u lijepu maskicu i dati mu struje svaku večer. No. Dajemo li sebi dovoljno „struje“ ili se samo napajamo iz te baterije iluzorno očekivajući da ona traje zauvijek i funkcionira bez greške?
Znate i sami da tako neće dugo ići. Kad-tad ta naša baterija će se zapaliti, a potom ako to stanje ne saniramo na vrijeme, ona će izgorjeti!
Izgaranje je veliki problem, a često ide uz mentalne i zdravstvene izazove poput depresije, anksioznosti i iscrpljenosti. Sve to možemo spriječiti na vrijeme preveniranjem kroz uvođenje promjena unutar naših programa funkcioniranja, a posebice promjenom elemenata unutar našeg poslovnog okruženja. No problem su granice i svjesnost poznavanja istih koje nam govore sad je dosta. Ne za mjesec dana, kad završiš projekt, ne za tjedan dana, ne sutra, već danas, sada, ovog trenutka.
Nova istraživanja sugeriraju da postoje optimalne aktivnosti za obnovu i regeneraciju – tako da možete donijeti najbolje izbore u smanjenju iskustva izgaranja i iscrpljenosti te povećanju razine energije i dobrobiti, ali samo ukoliko osvijestite ovaj problem na vrijeme i usporite ili čak stanete, ovisno do kojeg ste nivoa izgaranja došli. Izgaranje ne utječe samo na vas, već i na vaše kolege, obitelj i prijatelje. Ljudi diljem svijeta pate od izgaranja i to nažalost postaje svakodnevnica. Zapravo, 70% ljudi iskusilo je izgaranje u 2023. godini prema studiji tvrtke Asana koja je ispitala 10.000 znanstvenih radnika u sedam zemalja.
Studija također pokazuje da kod izgaranja najviše stradavaju osobe rođene u generaciji Z, čak 84%, zatim malo manje, 74% iz generacije milenijalaca i 47% generacije baby boomera koji iako najstariji od svih ovih generacija ispadaju najotporniji. Kultura odgoja, okruženje u kojem su rasle sve te osobe kao i radne navike koje su ti ljudi stekli imaju itekakav utjecaj na ove brojke. Šuti i radi; ili nitko meni neće šefovati; dva su potpuno različita pristupa koji itekako utječu na gore spomenute rezultate.
Sve veći broj ljudi također napominje da se osjećaju loše, prema istraživanju McKinseyja. Konkretno, 25% generacije Z, 13% milenijalaca, 13% generacije X i 8% baby boomera prijavilo je da se osjećaju emocionalno uznemireno s niskim razinama dobrobiti. Dodatak tome je da 40% radnika vjeruje da je izgaranje neizbježan dio uspjeha, dodaje se u izvješću Asane.
No uvijek postaje rješenja, a nova istraživanja o vrstama oporavka mogu nam dati ideje za njih!
Konkretno, kada ste u aktivnostima za vikend koje pružaju više prilika da se udaljite od svog posla, što znači iskopčavanje svih sredstava komunikacije oko posla, povežite se s drugima, s ljudima van poslovne sredine i odmaknite se od razgovora o poslovnim temama. Činite to povezivanje učinkovitim i to će već pomoći smanjiti izgaranje i povećati vašu energiju. Ovaj mali, a značajni korak dokazan je i objavljen u studiji objavljenoj u časopisu Applied Psychology Health and Well-Being.
Donosim vam nekoliko karakteristika aktivnosti koje su najviše pridonijele oporavku i obnovi.
Odvajanje
Prema istraživanju, najbolje što ćete napraviti za svoju dobrobiti i podizanje energije je potpuno isključivanje; redovito kroz vikend, a nadodajem iz vlastitog iskustva, nakon više od 10 proživljenih burn outa, i svakodnevno barem iza 18 sati.
Dakle, nađite načine da se udaljite i budete marljivi u obavljanju stvari koje su različite od vaših svakodnevnih. Isključite uređaje, utišajte obavijesti i oduprite se porivu da provjerite svoju e-poštu ili društvene mreže. Tjelesna aktivnost je usko povezana s oporavkom, tako da trčanje, šetnja šumom ili odlazak na plažu s prijateljima ili obitelji čini čuda u punjenju baterija.
Pokušajte se zaokupiti toliko da ne razmišljate o radnom sadržaju i obvezama koje vas čekaju. Pročitajte ovu rečenicu još jednom: koje vas čekaju – dakle neće otići nigdje, a neće ni prestajati stizati nove…
Opuštanje
Prioritet u procesu oporavka od izgaranja je što više opuštanja. Meni je pomoglo usporavanje kompletnog načina života, čak i privatnog; priroda i osamljivanje, samoća. Ali vi razmislite što vas opušta. Vi ste jedinka za sebe, samo je važno da si odgovorite na to pitanje iskreno. Ne što opušta vašeg partnera, partnericu, djecu, prijatelje ili obitelj već vas, i to si darujte.
Vještina
Uz izgaranje je karakterističan osjećaj neučinkovitosti i/ili nesposobnosti, kojeg često pripisujemo sami sebi. Zato, kada ste si odlučili dati slobodno vrijeme budite u aktivnostima koje jačaju vaše sposobnosti, vještine i talente, a to će puniti vašu bateriju. Pronađite stvari koje volite raditi i u čemu ste dobri. Prisjetite se dok ste bili mlađi, ili čak dijete, što ste voljeli, o čemu ste maštali. To su stvari koje vam sada trebaju. Dakle, provedite vrijeme na stvari u kojima ste dobri, ili ste željeli biti dobri i kroz njih izgradite svoje samopouzdanje, napunite se energijom i povratite emocionalnu snagu.
Kontrola
Prirodan aspekt izgaranja je osjećaj zarobljenosti, kao da nemate prilika za rast ili osjećaj izvan kontrole kad ne znate kako i gdje će vaša karijera ići dalje. Zapitajte se je li ova karijera jedina svrha vašeg života. Što bi se dogodilo kad toga više ne bi postojalo, što bi drugo radili? Kako bi izgledao vaš život kad kontrole ne bi bilo, ili kad ona ne bi bila potrebna? Sva ta i mnoga druga pitanja postavljala sam sama sebi dok sam svladavala proces izlaska iz izgaranja.
Najvažnije je u biti ono što je vama važno, koliko god se to nekome sa strane činilo nevažno! Vi ste važni i vi trebate osjetiti najbolje za sebe! Pronađite stvari kroz koje osjećate smisao i identitet te tražite načine da budete dio toga, dio te skupine ili dio tih prilika.
Povezanost
Izgaranje je često povezano s depresijom, a onda to može utjecati na društvenog odsijecanje, usamljenost i odvajanje od okoline. Prošla sam i to. Kratkoročno kad govorimo o opuštanju, to je zdravo, ali odmaknuti se od svih, diskonektirati se, dugoročno će dodatno prazniti naše baterije.
Mi smo socijalna bića i zajednica je nešto što nam puni čašu života, bateriju rasta i napretka. Pronalazak novih načina kako se povezati s izgubljenim prijateljima, društvom, djecom i samim sobom treba nam postati prioritet. Razumijevanje i suosjećanje onih koji nam ujedno pružaju podršku, najbolji je lijek za sve, pa tako i za izgaranje. Tražite sebi slične, ali ne u poslu od 0-24, već u onome što vas raduje, ispunjava, veseli. Posao je samo jedan dio vas. Vi niste posao, vi ste mnogo mnogo više!
Ukoliko imate ovakvih ili sličnih izazova potražite me na društvenim mrežama ili se javite na podatke niže, vrlo rado ću vam pomoći dodatnim savjetima da što prije izađete iz vrtloga izgaranja ili još bolje da spriječite isti i ne dovedete se u to stanje.
Danijela Lončarić
Akreditirani EMCC coach-mentor. Od izgaranja do zdravog života. Omogućavanje transformacije/ Optimizacija ravnoteže posla i privatnog života. Savjetnik za osobni razvoj.
E mail: danijela.loncaric1@gmail.com
https://www.facebook.com/DanijelaLoncaric76
https://www.instagram.com/danijelaloncaric76
https://www.tiktok.com/@danijela6576?_t=8oQSfEdN5v7&_r=1