Tmurno i hladno jesensko vrijeme kod mnogih ljudi uzrokuje umor i pospanost i stalan osjećaj manjka energije. Jednostavni načini za trenutno podizanje razine energije mogu pomoći u rješavanju depresije i umora i pružiti potpuni energetski makeover.
Vježbajte
Tjelovježba zapravo povećava ukupnu razinu energije, iako se neposredno nakon treninga osjećamo umorno i iscrpljeno. Brza 10-minutna šetnja povećava energiju i njezin učinak traje do dva sata. Istraživanja pokazuju da umjerena tjelovježba tri puta tjedno može povećati energiju za 20% i smanjiti umor za 65%.
Izbjegavajte slatko
Hrana koja sadrži šećer kratkotrajno pruža energiju, ali brzo nakon toga javlja se umor i ponovni pad energije. Umjesto slatke hrane jedite cjelovite žitarice koje uravnotežuju razinu energije.
Umjesto kave pijte zeleni čaj
Izbjegavajte alkohol, posebno u večernjim satima, zaslađene sokove i smanjite unos kofeina. Umjesto crne kave, pijte kavu s malomasnim mlijekom koje organizmu pruža energiju i kalcij. Sastojci u zelenom čaju smiruju i pomažu organizmu u borbi protiv stresa, a ne uzrokuju umor.
Jedite više proteina, a manje ugljikohidrata
Smanjite unos ugljikohidrata poput tjestenine i kruha i jedite više hrane koja je bogata proteinima. Jedite obrok koji sadrži proteine, malo masnoća i vlakna, primjerice jogurt i orašaste plodove.
Jedite hranu bogatu magnezijem
Hrana koja podiže razinu energije je i ona koja sadrži magnezij, primjerice orašasti plodovi, cjelovite žitarice i riba.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija uzrokuje umor i glavobolje, stoga nemojte zaboraviti na unos vode tijekom cijelog dana. U običnu vodu možete istisnuti limun ili dodati kajenski papar.
Bilje za energiju
Slatki korijen, korijen ginsenga i biljka rodiola mogu povećati razinu energije i vitalnosti, a posebno pomažu tijekom stresnih razdoblja.