Brinete o svom izgledu, na dijeti ste, gubite kilograme, vježbate, ali trbuh još nije ravan? Za tjedan dana željeli biste izgubiti višak nakupljenih masnih naslaga oko trbuha, a ne znate je li to moguće. Naravno, ukoliko se ne radi o prevelikim nakupinama masnog tkiva, pravilnom prehranom i vježbama moguće je već za tjedan dana doći do željenog cilja. Donosimo vam osam savjeta koji će vam pomoći da dođete do prvih rezultata već u samo tjedan dana.
1. Kardio trening
Trbušnjaci učvršćuju trbušne mišiće, ali vježbe snage nisu dovoljne za ravan trbuh. Za skidanje masnih naslaga potrebno je uvesti kardio vježbe u redovit trening. Kardio trening poboljšava cirkulaciju i pomaže u gubljenju kilograma. Barem jedan sat dnevno bavite se aktivnim treningom, poput trčanja, brzog hodanja i plivanja.
2. Vježbe snage
Nakon kardio treninga slijede vježbe snage kao što su trbušnjaci, čučnjevi, sklekovi, vježbe s utezima za ruke i listove. Sve vrste trbušnjaka, a posebno obrnuti trbušnjaci pomoći će vam u učvršćivanju trbušnih mišića.
3. Manje ugljikohidrata
Smanjite unos ugljikohidrata kako biste smanjili unos kalorija i šećera koji se pretvaraju u masne naslage. Iz prehrane potpuno izbacite brzu i masnu hranu, a jedite više povrća, voća i hranu bogatu vlaknima.
4. Hrana bogata vlaknima
Prehrana siromašna vlaknima jedan je od uzroka debljanja. Svakodnevno jedite povrće, voće i cjelovite žitarice. Hrana kao što je zob, mahunarke i ječam snižava razinu kolesterola u krvi, a i pomaže u mršavljenju.
5. Česti i manji obroci
Jedite manje obroke više puta dnevno kako biste spriječili prejedanje na kraju dana. Na taj način ćete imati više energije, koju ćete potrošiti tijekom dana.
6. Pijte dovoljno vode
Za zdravije mršavljenje potrebno je piti više obične vode kako bi se organizam pročistio od toksina i spriječila nadutost.
7. Smanjite stres
Hormon kortizol koji je krivac za nastanak stresa, također pojačava apetit i zbog toga se više masnoće nakuplja oko struka i na trbuhu. U tjelovježbu uvedite i jogu kako biste smanjili stres.
8. Pravilno držanje
Leđa držite uspravno kada sjedite što će vam pomoći da poboljšate svoje držanje. Također, zdrav stil života koji ne uključuje nezdrave navike poput pušenja i konzumiranja alkoholnih pića, pomaže u što bržem i uspješnijem približavanju postavljenom cilju, a to je ravan trbuh.