Prošao je taj navodno najdepresivniji dan u godini, treći ponedjeljak u siječnju nazvan Blue Monday, ali vi i dalje niste ništa bolje? Za siječanj se ponekad čini kako traje vječno. Šušur, blagdansko raspoloženje i užurbanost prosinca s početkom godine zamijene usporenost i monotonija siječnja. Za neke je to vrijeme povlačenja, kad se posvete sebi i svom ”wellbeingu” znajući da će proljeće uskoro stići, a životni sokovi opet početi kolati žilama. Drugi se mogu osjećati neraspoloženo, tužno i letargično, mogu osjećati gubitak motivacije i biti općenito nezadovoljni.
Ovakvo (ne)raspoloženje na početku godine ima i svoje ime – nazivaju ga siječanjskim bluesom ili zimskom depresijom. Valja naglasiti da iako se naziva depresijom, siječanjsko neraspoloženje to nije. Po nekim svojim simptomima može se poistovjetiti sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), no zimski blues nije klinička dijagnoza, iako može biti neugodno iskustvo.
Što uzrokuje siječanjski blues?
Vjeruje se kako je jedan od glavnih okidača siječanjskog bluesa nedostatak sunčeve svjetlosti. Kratki dani i manjak sunčeve svjetlosti utjecat će na razinu melatonina i seratonina, hormona koji reguliraju san, razinu energije i dobro raspoloženje. Ovom stanju ne pomaže niti loše vrijeme. Hladnoća, siva i tmurna atmosfera mogu smanjiti želju za druženjem i izlascima, pa tako utjecati na dobro raspoloženje.
U siječnju možemo osjetiti i posljedice pretjerane blagdanske potrošnje što može izazvati dodatni financijski stres, a ako smo postavili visoke ciljeve za početak godine koje ne uspijevamo dohvatiti, možemo se osjećati neuspješno. Sve nabrojano može dovesti do toga da je jedino što želimo (i za što imamo energije) pokriti se poplunom preko glave i nestati dok ne grane sunce. Što najčešće nije moguće.
Riješite se siječanjskog bluesa
No, postoje načini na koje se možemo boriti protiv siječanjskog bluesa.
No.1 Provodite više vremena na dnevnom svjetlu
Čak i kad nema sunca, boravak na dnevnom svjetlu može vam poboljšati raspoloženje. Ako je moguće, izložite se prirodnom svjetlu što ranije ujutro, barem kratkom šetnjom. Moj osobni trik je da od zimskog solsticija (21. prosinca) kad je najkraći dan i najduža noć, računam da dolazi ljeto. Kad sam lošije raspoložena, pogledam kad je dan ranije sunce izašlo, a kad zašlo, i odmah shvatim kako je već danas dan dulji što mi popravi raspoloženje. Iskoristite i svaki sunčani dan da provedete koliko god možete vremena vani.
No.2 Vježbajte
Fizička aktivnost pomaže oslobađanju endorfina kojeg kolokvijalno nazivamo hormonom sreće. Čak i lagano rastezanje kod kuće može pomoći. A možda je pravo vrijeme da na svoj mobilni telefon instalirate brojač koraka i dnevni cilj. Hodajte ujutro kako bi zadovoljili i prvi prijedlog – boravak na dnevnom svjetlu.
No.3 Birajte uravnoteženu prehranu
Junk food ili slatkiši možda će vam pružiti trenutačno zadovoljstvo, no dugoročno je bolje birati namirnice bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminima. Bazirajte svoj jelovnik na voću, povrću, ribi i orašastim plodovima. Zdrava i uravnotežena prehrana nije nešto čega bi se trebali držati samo tijekom zime za popravak raspoloženja. Siječanj može biti prilika da počnete jesti zdravije namirnice i zadržite tu naviku i kasnije.
No.4 Družite se
Provoditi vrijeme s drugima kad nam se ništa ne da može biti veliki izazov. No druženje s prijateljima i obitelji zaista može podići raspoloženje i smanjiti osjećaj usamljenosti. Povežite se sa susjedima, možda čak možete organizirati i akciju – poput čišćenja zajedničkih prostorija. Osjećat ćete se dobro što ste učinili nešto korisno, biti zadovoljni rezultatom i provesti vrijeme u društvu.
No.5 Postavite realne ciljeve
Kad su značajne i zahtijevaju velike promjene, novogodišnje odluke mogu biti izazov od kojeg ćete brzo odustati ako ne vidite rezultate. Umjesto da se preopteretite teško dostižnim ciljevima, fokusirajte se na manje korake koji vode promjeni rutine. Jedan od njih je posvetiti se zdravim namirnicama svakodnevno, umjesto smršavjeti 7 kg. Ili napraviti 6000 koraka svakodnevno, umjesto istrčati maraton.
No.6 Pronađite nove aktivnosti
Pronaći novi hobi, početi učiti nešto novo ili isplanirati putovanje mogu donijeti osjećaj uzbuđenja i zadovoljstva. Razmislite što ste uvijek željeli napraviti, a niste imali vremena? Početi učiti novi jezik? Otići na tečaj keramike? Ispenjati vrh planine u okolici? Ne prolongirajte ispunjenje svoje želje, ostvarite je već danas.
No.7 Isprobajte svjetlosnu terapiju
Kad je problem ozbiljniji i vaša razina energije i motiviranosti uistinu niska, nabavite svjetlosnu lampu koja simulira dnevno svjetlo ili pronađite polikliniku ili kozmetički salon u svojoj blizini u kojima možete iskusiti terapiju svjetlom. I ponavljamo, koristite svaku mogućnost boravka na suncu.
No.8 Razgovarajte s terapeutom
Ako je osjećaj tuge jak, konstantan i traje tjednima, potražite pomoć terapeuta. Profesionalna pomoć može pružiti dodatne alate za suočavanje sa stanjem u kojemu se nalazite.
Na kraju, važno je zapamtiti kako je siječanjski blues privremeno stanje koje se može prevladati uz malo truda i promjenu rutine. Nekad je najteže napraviti prvi korak, a jednom kad ga napravite, važno je zadržati kontinuitet. Zato si spremite naš podsjetnik i napravite svaki dan najmanje jednu stavku s našeg popisa. Uskoro ćete osjetiti kako je proljeće pred vratima i sokovi ponovno počinju kolati!
