Početak nove godine mnogima nosi nove odluke među kojima zna biti i početak vježbanja i veća posveta zdravlju. Takva odluka može biti snažan motivator za promjene jer nam se čini kako je poboljšanje zdravlja i kondicije ipak lako za učiniti. Unatoč velikoj motivaciji na samom početku, često se događa da već nakon nekoliko tjedana izgubimo volju i napustimo postavljene ciljeve. Kako bi izbjegli rano odustajanje važno je razumjeti zašto se to događa i kako bi to spriječili.
Nerealni ciljevi
Primarni razlog odustajanja je postavljanje nerealnih ciljeva. Početna motivacija donosi visoka očekivanja koja nisu temeljena na realnim mogućnostima. Bolje je započeti s malim i ostvarivim ciljevima koje ćete redovito pokušati primijeniti. To uključuje intenzitet i učestalost aktivnosti jer oboje treba biti prilagođeno trenutnom stanju i dugoročnom cilju. Velika očekivanja mogla bi dovesti do frustracije i razočaranja dok bi manja očekivanja mogla dovesti do redovitosti i učiniti rezultat kakav želimo.
Odabir aktivnosti
Odabir aktivnosti trebao bi biti na principu dostupnosti i zanimljivosti aktivnosti. Započinjanje vježbanja s aktivnostima koje vam nisu zanimljive ili u kojima ne uživate može biti vrlo demotivirajuće. Cilj bi bio naći aktivnost koja donosi zadovoljstvo. Ili da vam barem nije toliko mrska. Uživanje u procesu vježbanja je važno, ali ne i nužno. Također se može i razviti ili mijenjati s vremenom. Aktivnosti poput hodanja, biciklizma, plivanja, plesa ili trčanja mogu biti pogodni za početak zbog lake dostupnosti i mogućnosti da nešto od toga je dovoljno dobro da nastavite barem nekoliko mjeseci.
Podrška okoline
Podrška okoline je poželjna kako bi spriječili rano odustajanje. To ne znači samo reći nekome i time „odraditi“ posao nego i zbilja otići odraditi aktivnost i to im svaki put reći. Također, neki niti ne žele drugima reći, ali definitivno će pomoći ako daju riječi podrške te možda i odu s vama koji put na vježbanje. Idealno bi bilo da nađete osobu koja je voljna s vama vježbati tako će odustajanje biti sve manje opcija. Nećete htjeti razočarati drugu osobu, a ni okolinu kojoj ste već rekli da počinjete s vježbanjem.
Rutina
Rutina jer ključ za održavanje dosljednosti, a time ćemo imati najbolje rezultate. Probajte naći određene dane u tjednu u koje možete uklopiti vježbanje s drugim obavezama te će time vježbanje biti lako uključeno u rutinu. Kako će vrijeme prolaziti tako će vježbanje postati navika, a ne obaveza. Krizni period nakon 2-4 tjedna je sasvim normalan jer tad ipak želimo odustati, ali ako to prođe dobro onda smo na konju.
Praćenje napretka
Bilo bi dobro da pratimo napredak. Time ćemo moći bolje napraviti plan za brži napredak, a također će nam dat uvid u naš progres. To bi moglo rezultirati novom motivacijom. Bitno je postaviti realne i mjerljive ciljeve poput kilometraže, broja koraka, vremena provedenog radeći aktivnost, broja ponavljanja i težine utega te broja odrađenih treninga.
Usvajanje vježbanja kao redovne aktivnosti zahtjeva vrijeme i trud. Ključ uspjeha je u postavljanju realnih i mjerljivih ciljeva, odabiru aktivnosti koja nam odgovara te stvaranju rutine. Uz strpljenje i upornost vježbanje će postati trajni dio života, a osjećaj postignuća i rada za sebe bit će nagrada za sav taj trud i napor.
Ugodno vježbanje!
AKTIvan