Kažu stručnjaci „Ako je tijekom blagdana bilo pretjerivanja u hrani i piću, dobro će vam doći detoks…“ Kako to oni misle AKO je bilo? Pa, konačno smo imale vremena za druženja s ljudima koje nismo vidjele mjesecima, kuhale smo s guštom komplicirana i vremenski zahtjevna jela, hodale po zabavama, kušale vina i isprobavale novitete po restoranima. Bez grižnje savjesti, a ako je sada cijena detoks – vrijedilo je.
Učinimo uslugu svom organizmu
Detoks će nam pomoći da se oslobodimo navika koje nam opterećuju organizam te da se usredotočimo na zdravije izbore. Kroz ovaj proces možemo poboljšati funkciju jetre i bubrega, koji su ključni organi za čišćenje našeg tijela. Također, detoks nam može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu, što je važno za prevenciju mnogih bolesti. Proces čišćenja organizma poboljšava probavu, povećava energiju i vitalnost, a može dovesti i do ljepše i zdravije kože.
Kako započeti s detoksom?
Pomalo. Za početak treba smanjiti konzumaciju šećera i procesirane hrane te uvesti više svježeg voća i povrća u obroke. Lakše reći nego učiniti, ali rekli smo pomalo. Više salate uz ručak, voće umjesto grickalica navečer, špinat, cikla ili celer u jutarnjem smoothieju… Uz to, redovna fizička aktivnost, kao što su šetnja, joga, čak i 15-minutni wall pilates pomaže u poboljšanju cirkulacije i izbacivanju toksina iz tijela. Naravno, važno je piti dovoljno vode ili čaja tijekom dana.
Važan korak u detoksu je i poticanje normalnog rada crijeva. Biljna vlakna poput mljevenih sjemenki lana i ljuskica psylliuma idealan su izbor. 2 žlice mljevenih sjemenki lana sameljite i ostavite u 2 decilitra vodi tijekom noći, a ujutro jednostavno umiješajte u omiljeni jogurt ili kašu. Topiva biljna vlakna nježno će i učinkovito potaknuti probavu i osloboditi crijeva od nakupljenih toksina.
Drugi je korak omogućiti čišćenje jetre i bubrega od nakupljenih toksina. Uživajte u ukusnim kašastim ili svježe cijeđenim sokovima, posebno onima koji sadrže ciklu i celer. Dobra je ideja i početi konzumirati neke od dodataka prehrani, kao što je prah mlade zelene pšenice. Jednostavno razmutite žlicu praha u vodi ili dodajte omiljenom smoothieju, a ovaj će vam jutarnji ritual brzo prerasti u cjelogodišnju zdravu naviku.
Tri greške koje radimo prilikom detoksa
- Idemo u ekstreme: Ništa ne ide preko noći, zato ne pokušavajte slijediti ekstremne detoks i dijetne planove koji obećavaju rješenja u nekoliko dana. Uostalom, detoks nije dijeta. Ekstremni pristupi mogu dovesti do dehidracije i gubitka mišićne mase, što nije zdravo niti održivo.
- Nedostatak nutrijenata: Zanemarivanje unosa potrebnih nutrijenata može dovesti do disbalansa i slabljenja organizma. Važno je i za vrijeme detoksa osigurati dovoljno vitamina i minerala, kako bi se izbjegli neželjeni učinci.
- Kratkoročni pristup: Detoks se često shvaća kao kratkotrajno rješenje, umjesto kao trajni stil života. To može dovesti do povratka starih navika i gubitka postignutih rezultata.
Važno je shvatiti da je detoks samo početak putovanja prema zdravijem načinu života, a siječanj mjesec u kojem najčešće tu odluku donesemo. Krenimo zajedno, korak po korak uključimo zdrave navike u svakodnevicu, a ako imate zdravstvene poteškoće, svakako se savjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog detoksa.