Sezona praznika može donijeti radost i toplinu, ali i stres koji utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Koliko je važno to znati, toliko je važno naučiti kako se sa stresom nositi i bez njega uživati u praznicima.
Vrijeme oko blagdana može biti izazovan period za svakoga, a posebno ako su na vama sva kupovina, čišćenje i kuhanje. U nastavku teksta otkrivamo kako ne dozvoliti stresu da preuzme nad vama kontrolu uz pomoć jednostavnih savjeta koje je lako slijediti.
Kako „blagdanski“ stres utječe na vaše zdravlje
Stres pokreće odgovor u tijelu koji oslobađa kortizol, hormon koji može poremetiti različite funkcije u organizmu kada je prisutan dulje vrijeme. Iako on nije uvijek negativan jer nas može održati fokusiranima u zahtjevnim situacijama, ako je dio vaše svakodnevice dulji period, on bi mogao uzrokovati probleme kao što je slab imunitet, problemi s probavom, nesanica, pa čak i anksioznost.
Kronični stres može staviti dodatni pritisak na vaš kardiovaskularni i probavni sustav. Studije su pokazale da su praznici vrijeme kada ljudi mogu osjetiti i probleme sa srcem (povišen tlak ili razina kolesterola), a radi previše hrane i manjka sna.
Fizički simptomi stresa tijekom praznika:
- Česte glavobolje ili migrene
- Napetost u mišićima, posebno u vratu i ramenima
- Umor, čak i nakon prospavane noći
- Promjene u apetitu, što dovodi do prejedanja ili nedovoljnog unošenja hrane
- Problemi s koncentracijom ili osjećaj “magle” u glavi
Emocionalni simptomi stresa tijekom praznika:
- Osjećaj iritacije i frustracije
- Osjećaj preplavljenosti obvezama
- Povećana anksioznost zbog aktivnosti ili okupljanja
- Teškoće u uživanju u stvarima koje obično donose veselje
Savjeti za upravljanje stresom
Poduzimanje proaktivnih koraka može vam pomoći da upravljate stresom i potpuno uživate u sezoni darivanja i okupljanja.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje tijekom cijele sezone:
Postavite realna očekivanja
Jedan od najvećih izvora stresa tijekom prazničnog perioda je pritisak da napravimo sve kako bi se postigao “savršen” doživljaj za porodicu i prijatelje. No imajte na umu da savršenstvo nije neophodno za sreću. Postavljanje realnih očekivanja vezano za događaje koji slijede, kao što su kupovina poklona i uređenje kuće, mogu smanjiti pritisak.
Razmislite o tome da zadatke podijelite ukućanima kad god je to moguće. Dekoracija, pospremanje stola nakon obroka, pakiranje poklona i zabavljanje gosta ne mora biti samo vaš zadatak.
Podjelom zadataka svi se mogu osjećati kao dio velike priče, a vi ćete sigurno biti manje iscrpljeni.
Planirajte budžet i pridržavajte ga se
Financijski stres može brzo oduzeti radost praznika. Da biste izbjegli prekomjerno trošenje, planirajte budžet za potrošnju unaprijed. Uključite sve, od poklona i putovanja do prazničnih obroka pa i donacija. Ova vam navika pomaže da izbjegnete financijski stres koji se vrlo lako može prenijeti u iduću godinu.
Otvoreno razgovarajte s obitelji i prijateljima o tome koliko možete odvojiti za poklone. Većina će to cijeniti i sigurno razumjeti.
Fokusirajte se na odmor i kvalitetan san
San se često zanemaruje dok traje praznično raspoloženje, ali upravo je kvalitetan odmor ključ za nošenje sa stresom. Loš san može dovesti do iritabilnosti i smanjiti vašu sposobnost da se nosite s izazovima, stvarajući ciklus umora i stresa. Pokušajte se držati zadanog vremena za odlazak na počinak i izbjegavajte previše aktivnosti navečer. Opustite se prije spavanja kroz meditaciju ili knjigu, a ta će navika sigurno poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Budite aktivni
Vježbanje je odličan način za smanjenje stresa oslobađanjem endorfina koji podižu raspoloženje i balansiraju razinu kortizola. Iako se tijekom praznika teško pridržavati stroge rutine, pokušajte se u danu barem kratko upustiti u male aktivnosti koje vam daju energiju. Brza šetnja nakon obroka, joga s prijateljima ili igra s djecom u parku mogu napraviti razliku. Ove male aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i nude osvježavajuću mentalnu pauzu od žurbe.
Pazite što jedete
Bogata trpeza i velike porcije hrane dolaze s blagdanima, pa iako je važno uživati u tim poslasticama, pokušajte uravnotežiti obroke tako da ih obogatite voće i povrćem. Prejedanje i konzumiranje alkohola mogu poremetiti san, izazvati probavne smetnje i probuditi stres.
Naučite kako reći „ne“
Savjeti rodbine na okupljanjima često nas mogu izbaciti iz takta, a ako želite zaštiti svoju pozitivnu energiju naučite kako reći „ne“ kad vam je potreban odmor ili kada stvarno ne želite više hrane na tanjuru. Ako ste pod stresom, sasvim je normalno da odbijete poziv na druženje, a ljudi koji vas vole će to i razumjeti.
Kada potražiti stručnu pomoć radi stresa?
Iako se stres koji se javlja tijekom praznika može kontrolirati, ponekad će on utjecati na svakodnevicu. Ako primjećujete da se teško nosite sa stresom ili čak primijetiti simptome anksioznosti i depresije, razmislite o tome da se javite stručnjaku kako bi vam on pružio najbolju pomoć.
Iako je stres dans uobičajena pojava, postoje alati i podrška koji vam mogu pomoći da u sezoni uživate bez negativnih emocija.