Kad govorimo o kondiciji, svima nam je poznato da ju je teško steći, a vrlo lako izgubiti. No, gubitak kondicije nije jednako brzo kod svih, neki od faktora koji utječu na gubitak kondicije su razina kondicije u kojoj ste bili, koliko ste dugo vježbali da je steknete te koliku ste pauzu od vježbanja uzeli.
Gubitak kondicije koji se događa s pauzom od aktivnosti naziva se dekondicioniranje. Radi se o smanjivanju funkcionalnih sposobnosti organizma uslijed postojanja manje zahtjevnih uvjeta okoliša ili manje opterećenosti organizma.
Načelo (ne)upotrebe jednostavno znači da kad prestanemo vježbati, općenito počinjemo sa dekondicioniranjem i gubimo snagu i aerobnu kondiciju. Većina nas povremeno uzima pauze od vježbanja radi različitih razloga. Bolest, ozljede, godišnji odmor, posao, putovanja i društvene obaveze često ometaju rutinu treninga. Kad se to dogodi, gotovo redovno ćemo zabilježiti pad naše razine kondicije.
10 savjeta kako održati kondiciju tijekom pauze
- Nemojte potpuno prestati vježbati odradite barem 1 trening tjedno.
- Odradite bodyweight trening kad niste u prilici odraditi vaš uobičajen trening.
- Radite kružne treninge u HIIT načinu rada, barem 2-3 puta tjedno
- Odradite neki cross-trening (aktivnost različitu od vašeg primarnog sporta)
- Radite kratke, ali učinkovite treninge kad nemate vremena
- Povratite motivaciju i postavite nove ciljeve koji će vas potaknuti na trening
- Odmor i oporavak su iznimno vani, pa ovo vrijeme iskoristite za dovoljno odmora
- Uključite sprinteve u trajanju od 30 sekundi u svoju dnevnu rutinu
- Kratki HIIT treninzi tope jako puno kalorija
- Izdržljivost održavajte izvedbom kratkih sprinterskih dionica (20-ak metara)
Izvor: https://www.fitness.com.hr/