Svi već znaju da se ne može baš puno postići dva tjedna pred odlazak more. Osim ako napravim clickbait naslov i probam prodati magični shake za smanjivanje kila uz jednu top vježbu koja će promijeniti cijeli svijet i cijelu godinu neaktivnosti.
Unatoč tome, ne bih htio obeshrabriti novu vježbačicu koja počinje s treningom, čak i da je i na dva tjedna. S druge strane, ako prejako i preintenzivno krene u neku aktivnost, postoje dobre šanse za ozljedu, što ne bi rezultiralo savršenim ljetovanjem, a ni mojom srećom jer sam rekao da ipak krene.
Kad krenuti i ima li smisla?
Treba dobro razmisliti kad krenuti i ima li smisla. Hoće li to biti samo jedan trening ili će ih se bar par zaredati? Kolike su šanse da nastavimo i tijekom godišnjeg odmora? Kolike su šanse da nastavimo nakon godišnjeg odmora, kad posao opet počne?
Po mogućnosti bez lažnog optimizma kao da nećemo stvarati izgovore kao i za sve do sada, ali po mogućnosti i bez jadnog pesimizma koji kaže da se ništa ne može i da neće nikada biti ovakvih promjena u životu.
Zato je možda bolje sada!
Optimalno je što!?
Optimalan trening za početak većinom znači lagan trening. Trening će biti odrađen, vjerojatno će biti bez bolova, bit će bez ozljede i s voljom da sljedeći trening bude malo jači. Tako možemo raditi progres na siguran način. Možemo dodavati vježbe i učiti bez mogućnosti ozljede, a sa stalnim zadovoljstvom jer napredujemo.
Uz dobro doziranje, tijelo bi se trebalo stalno prilagođavati i tako napredovati. Nakon par tjedana priviknut će se mišići, tetive, krvožilni sustav i dišni sustav na nove zahtjeve. Zbog toga ćemo bolje poznavati svoje tijelo i svoje granice, a neće biti ozljede.
Tip i cilj treninga
Tip treninga ovisi o tome što osoba želi raditi i koji su ciljevi. Netko će radije birati hodanje ili trčanje, a netko vježbe snage. Postoji mogućnost i raznih sportova i aktivnosti koje će isto aktivirati mišiće, ali i s njima moramo biti oprezni kako i koliko ih radimo.
Generalno pravilo bi bilo da se započne s onim što se voli jer je to najbolji način da to nastavimo raditi neko vrijeme. Uz to bi se onda lagano dodavale vježbe i načini koji su korisni, ali će dovesti do cilja.
Optimalno i kontinuirano najbolji su načini za održavanje vježbanja i tjelesne aktivnosti tijekom cijele godine. Napredak će biti vidljiv uz ustrajnost tijekom par tjedana, ali tada to možda neće više biti ni toliko važno jer motivacija splasne, ali zato je redovitost prisutna koja dovodi do rutine. A s dobrom rutinom možemo daleko dogurati, pogotovo kad nam je u sjećanju prisutan dobar osjećaj zadovoljstva i uspješnosti nakon treninga.
Autor AKTIvan