Kada ste posljednji put bili zahvalni za nešto, ali zaista zahvalni? Sjećate li što je to bilo i kako ste se osjećali u tom trenutku? Zašto? Kako ste izrazili tu svoju zahvalnost? Još važnije, kako je vaša zahvalnost utjecala na druga područja vašeg života? Jeste li osjetili malo veći nalet energije i zadovoljstva, jeste li bili sretniji, imali optimističniji pogled na budućnost?
Što je zahvalnost?
Naime, zahvalnost je jednostavan ‘alat’ koji svi imamo na raspolaganju kako bi poboljšali vlastitu dobrobit i dobrobit drugih. Zahvalnost je svjesna, pozitivna emocija koju možemo izraziti kada osjećamo zahvalnost za nešto, bilo materijalno ili nematerijalno. Ono pretvara nešto što već imamo u više nego dovoljno, kaos u red, zbunjenost u jasnoću, daje smisao prošlosti te donosi mir za danas i stvara viziju za sutra.
Od malena nas se uči da zahvalimo drugima kada nam nešto daruju ili ukažu lijepu gestu. Učimo zahvaljivati automatski na određene stvari, ali i kao društveno pravilo odnosno bonton kojim iskazujemo poštovanje za druge. No, koliko puta se zahvaljujemo za male dobre stvari koje nam se svakodnevno događaju? Još bolje pitanje – znamo li doista biti zahvalni?
Svi smo čuli ili pročitali mnoge definicije zahvalnosti, ali doživljavanje zahvalnosti u njezinoj srži zahtijeva svjestan napor. Koliko puta kažemo ‘hvala’, a da ne odvojimo trenutak da zaista osjetimo zahvalnost?
Dobrobiti zahvalnosti za mentalno zdravlje i šire
Redovito izražavanje zahvalnosti ima mnoge dobrobiti, kako kratkoročne tako i dugoročne. Naime, psiholozi su temeljito istražili zahvalnost i otkrili da je ona među glavnim fokusima pozitivne psihologije. Dokazi sugeriraju da su ljudi koji svjesno broje svoje blagoslove skloniji biti sretniji i manje depresivni. Ali, kako?
Zahvalnost mijenja naš mozak
Istraživanje je pokazalo kako zahvalniji ljudi imaju više moždanih aktivnosti u medijalnom prefrontalnom korteksu, području povezanom s učenjem i donošenjem odluka. Ova moždana aktivnost nastavila se i mjesec dana kasnije, što sugerira da zahvalnost ima dugotrajne učinke.
Zahvalnost može nadvladati negativne emocije
Osjećaj zahvalnosti potiče pozitivne emocije poput radosti i suosjećanja, a istovremeno nas potiče na traženje i povezivanje s onim dobrom u životu. To nam pomaže da skrenemo pozornost s negativnih emocija, poput ljutnje i zavisti.
Zahvalnost se gradi s vremenom
Stalno prakticiranje zahvalnosti počinje imati dugoročne učinke na raspoloženje, samopouzdanje i ponašanje.
Zahvalnost može pomoći u borbi protiv depresije
Studija je pokazala da jedno promišljeno uvažavanje dovodi do trenutnog povećanja sreće za 10% i smanjenja simptoma depresije za 35%. Kada rituali zahvalnosti postanu navike, mogu pomoći u sprječavanju tjeskobe i depresije.
Zahvalnost jača naš optimizam
Prema istraživanju dr. Roberta Emmonsa i dr. Michaela E. McCullougha, ljudi koji svaki tjedan napišu nekoliko rečenica usredotočenih na zahvalnost osjećaju se optimističnije.
Poboljšava naše zdravlje
Izražavanje zahvalnosti u svakodnevnom životu zapravo ima koristi za fizičko zdravlje. Osim smanjenja i suzbijanja negativnih emocija, prakticiranje zahvalnosti povezano je s drugim zdravim ponašanjem, poput vježbanja. Istraživanje je također povezivalo zahvalnost sa snažnijim imunološkim sustavom, manje bolova, nižim krvnim tlakom i dubljim snom koji daje više snage za drugi dan.
Zahvalnost dovodi do jačih odnosa i zajednica
Redovita praksa zahvalnosti može podržati veće dobro izvan nas samih. Zahvaljujući zahvalnosti, povećavamo svoju sposobnost opraštanja, postajemo skloniji pomoći drugima i razvijamo suosjećanje za druge. To se može proširiti na prijatelje, voljene osobe, suradnike, pa čak i strance.
Istraživači s Wharton School na Sveučilištu Pennsylvania otkrili su da su radnici bili 50% učinkovitiji kada su imali menadžere koji su aktivno izražavali zahvalnost.
Slično istraživanje koje su proveli psiholozi Adam Grant i Francesca Gino, otkrilo je kako primanje zahvale za dobar učinak potiče članove tima da osjećaju snažan osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja. To je također dovelo do povećanja povjerenja i inicijative za međusobno pomaganje.
12 načina kako vježbati zahvalnosti
Kao i svaka vještina, zahvalnost se može naučiti i ojačati. Evo nekoliko savjeta kako prakticirati zahvalnost u vlastitom životu i poboljšati opće zadovoljstvo životom.
- Dnevno razmišljanje o zahvalnosti – razmišljajte o tri dnevna blagoslova najmanje deset minuta. Terapeuti preporučuju ovu praksu za poboljšanje raspoloženja i bolji san. Zapišite ih na papir kako biste ojačali pozitivnost.
- Vođenje dnevnika zahvalnosti – koristite dnevnik zahvalnosti za samoterapiju. Aktivirajte različita područja mozga, fokusirajući se na otpornost, opraštanje i neovisnost o stvarima ili drugim ljudima.
- Tjedno izrazite zahvale – svjesno izrazite zahvalnost svakom novom tjedniku.
- Meditacija zahvalnosti – uronite duboko u zahvalnost kroz vođenu meditaciju, promičući prihvaćanje, neovisnost i oprost. Vizualizirajte specifične situacije, dopuštajući zahvalnosti da postane jača.
- Usredotočite se na tuđe namjere – kada primate dar, usredotočite se na pozitivne namjere darivatelja. Vizualizirajte njihovu spremnost da donesu sreću ili podršku u izazovnim trenucima, produbljujući zahvalnost i međuljudske veze.
- Djela ljubaznosti – pokažite zahvalnost djelima. Činite mala dobra djela za druge ne očekujući ništa zauzvrat. To može biti pomaganje kolegi oko zadatka, nuđenje sjedala nekome u potrebi ili činjenje usluge prijatelju.
- Pismo zahvalnosti – odvojite vrijeme kako biste napisali iskreno pismo zahvalnosti nekome tko je pozitivno utjecao na vaš život. Izrazite svoju zahvalnost za njihove postupke, ljubaznost ili podršku.
- Napravite kolaž zahvalnosti – koristite vizualne elemente kako biste izrazili zahvalnost. Napravite kolaž sa slikama i riječima koje predstavljaju stvari na kojima ste zahvalni. Ovo može biti kreativan i vizualno efektan način da se podsjetite na pozitivne aspekte svog života.
- Svjesno jedenje – prakticirajte zahvalnost tijekom obroka. Ovo je jedan jednostavan način da uključite zahvalnost u svoj svakodnevni život. Odvojite trenutak da cijenite okuse, teksture i hranjivost hrane koju jedete. Ovaj svjestan pristup prehrani može pretvoriti rutinsku aktivnost u praksu zahvalnosti.
- Volontirajte ili donirajte – volontiranje ili davanje dobrotvornih donacija može biti snažan način izražavanja zahvalnosti za privilegije i resurse koje imate.
- Izrazite zahvalnost u trenutku – umjesto da čekate da razmislite o zahvalnosti na kraju dana, izrazite je u trenutku. Kada se dogodi nešto pozitivno ili netko učini nešto dobro, odmah to potvrdite i izrazite svoju zahvalnost.
- Svjesno disanje – razvijte osjećaj zahvalnosti vježbama svjesnosti poput dubokog disanja. Dok udišete i izdišete, usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni. To može pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i zahvalnosti u sadašnjem trenutku.