Ako ne možete zaspati, a nekim čudom nemate prevelikih briga na pameti, moguće je da ste nešto pojeli. Ili pak niste. Hrana koju konzumiramo može drastično utjecati na naše spavanje – nešto budi živčani sustav, drugo ga pak smiruje i opušta.
Međutim, to što ćete jesti ovisi o navikama spavanja. Ako se previše prevrćete i okrećete i nemirni ste prije nego zaspite, kao dodatak vašoj večernjoj prehrani najbolji su ugljikohidrati koje ćete sporije probaviti (grah, slatki krumpir, kupine, maline) – oni pospješuju stvaranje serotonina koji ima smirujući učinak.
Ako padnete kao pokošeni u krevet i momentalno zaspite, ali se kasnije budite, vjerojatno patite od fluktuacije razine šećera u krvi. Ne bi bilo loše pokušati s visokoproteinskim obrokom prije spavanja – malo oraha, kockica dvije sira – to će držati šećer pod kontrolom tijekom noći. Pokušajte unijeti hranu koja sadrži ublažavajuće nutrijente poput magnezija – on opušta mišiće i smiruje tijelo. Zatim vitamin B koji je ključan u proizvodnji serotonina i ostalih moždanih kemikalija ključnih za dobar san. Izbjegavajte hranu koja stimulira tijelo i tako ometa san. Kofein je najgora stvar – njegov učinak može trajati i do deset sati. Bježite od kave, čaja, gaziranih pića, čokolade i ostalih namirnica i svari koje sadrže kofein (naravno, prije odlaska u krevet)
Što izbjegavati prije odlaska na spavanje?
- Šećer – potiče mozak na lučenje hormona stresa koji ometaju spavanje i koji uzrokuju nestabilnost u razini šećera u krvi zbog koje se najčešće budite (kad trebate u 3 ujutro ići na WC, recimo)
- Čokolada – osim kofeina sadrži i puno teobromina koji ima stimulirajući učinak
- Crno vino – alkohol, tiramin (spoj sličan aminokiselinama koji povećava razinu stimulirajućih neurotransmitera
- Aspartam/umjetni šećer – gori je od pravog šećera. Držat će vas budnima čitavu noć
- Začinska hrana – luk, đumbir, ljute papričice; ne prije spavanja
…
Ostatak članka pročitajte ovdje:
Hrana za laku noć – zaboravite na tablete za spavanje