Pred vama je još jedan dug dan u uredu koji se svodi na višesatno sjedenje za radnim stolom? Istraživanje objavljeno na stranici Mayo Clinic pokazuje da povećanjem hodanja i stajanja na radnom mjestu možemo u šest mjeseci izgubiti do četiri kilograma te smanjiti razinu triglicerida za 40%. Učinite dobro djelo za svoje zdravlje i prihvatite nekoliko zdravih navika u uredu:
1. Zdravo telefoniranje
Ustajte za vrijeme dugačkih telefonskih razgovora i sagorjet ćete dvostruko više kalorija nego u sjedećem položaju. Ukoliko tijekom razgovora hodate po uredu ili na mjestu, možete izgubiti do 200 kalorija u sat vremena. Također, učinit ćete dobro djelo za noge i kralježnicu.
2. Mala čaša
Natjerajte se na hodanje. Koristite malu čašu kako biste se prisilili na ustajanje i nekoliko dodatnih koraka. Prošetajte se pritom do najudaljenijeg mjesta u uredu i kroz godinu ćete prikupiti sasvim respektabilnu dodatnu minutažu na nogama.
3. Nabavite mini steper
Mali steper može se nabaviti po cijeni od 100-500 kuna i vrlo je praktičan za ured jer ne ometate kolege na poslu, a možete paralelno uz vježbanje izvršavati svoje poslovne obaveze za radnim stolom. U 20 minuta provedenih na steperu, moguće je sagorjeti oko 90 kalorija. Investiciju možete podijeliti i s kolegama.
4. Dan bez e-maila
Odaberite jedan dan u tjednu u kojem se s kolegama nećete dopisivati putem e-maila. Male obavijesti, pitanja i odgovore prenesite im osobno što će vas natjerati na dodatno hodanje.
5. Prehrana
Najveću uslugu učinit ćete si ako uopće ne kupujete kalorične namirnice i slatkiše. Pokušajte tjedan dana izdržati bez grickalica i fast fooda i shvatit ćete da vam zapravo ništa ne nedostaje. Barem tri dana u tjednu mislite unaprijed te si ručak ponesite od kuće. Također, izbjegavajte konzumaciju hrane za radnim stolom.